[...] w kat. 90 kg 1992 drugie miejsce na mistrzostwach świata w kat. 90 kg 1993 mistrz świata amatorów 1994 pierwszy udział w Mr.Olympia i występy w cyklu zawodowców Grand Prix masa ciała 102 kg 1995 Night of the Champions masa ciała 105 kg 1996 Arnold's Classics-masa ciała 112 kg Po 96 nie wiem czy coś zdobył bo tylko tyle jest w książce Rozpoczął [...]
[...] te fajne ząbki ? Tylko Arnold i nieco Franco, pozostałych miesnie grzebiety wyglądają jak okrągłe górki tłuszczu. To raczej powrót do przeszłosci Ewidentnie widac, że tutaj masa wygrała kosztem separacji/rzeźby - a tak nie powinno być. Gdyby im sie udało to zachować, to proszę, niech ważą i 140 kg. Ale nie na siłe, z takim czymś i takimi [...]
licząc od wczoraj mam przed sobą 2-3 dni z większą iloscią rzeczy do zrobienia lub też zaplanowanych,stąd też ćwiczenia będą ograniczone czasowo i tak,np wczoraj, wpadło tylko: podciąganie na drążku nachwyt szeroki rozgrzewka(wliczajac kilka serii podciągania z masą własną i obciążeniem) +22,5kg x 4 +15kg x 6 +10kg x 8 +5kg x 10 cc x 10 cc x 10* [...]
09.10 podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10powt. 2 x 8+2 powt. wszystkie serie z +5kg w nachwycie szerokim 3 x 5(tempo 5050) wszystkie 3 serie z masa własną w nachwycie średnim Wszędzie max 90sek przerwy. Początku luz,potem już ciężko było zachować ilosci. a do pracy dziś na wegetarianina: /SFD/2017/10/9/510cf0e1933045c384c53c05eb65ecea.jpg [...]
10.10 bieganie trasa poniżej /SFD/2017/10/12/de1ceb76ff6d4204bc12ab33aabeb390.jpg łącznie 7km,czas godzina,ale to dlatego że miałem kilkuminutowy postój na obserwację dzików i lisa. 11.10 podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10powt 1 x 9powt. 1 x 8powt. wszystko z +5kg, w szerokim nachwycie 3 x 5powt. (tempo 5050) te serie z masą własną,w nachwycie [...]
sobota: Podciąganie na drążku podchwyt 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 2020 z masą własną tylko tak na próbę sobnie zrobiłęm coś takiego. Nie powiem,zmęczyło mnie to bardzie ni z się spodziewalem. niedziela rolki. Godzina jazdy. To po dłuższej przerwie.... ale trzeba zacząc chyba kręcić wiećej aero lub interwałów bo sylwetka się pogorszyła. a z [...]
póki co bez zmian w treningu. Dalej podciąganie interwałem, na razie zwiekszyłem do 12 serii. Docelowo pomyslalem że dojde do 15 serii a potem bede zwiększal ilość powtorzeń. No chyba ze wcześniej mi się znudzi... reszta bez zmian,czyli dalej podział na dzien treningowy z gumami, dzień z kettlami i dzień z masą własną. Z ciekawostek, lekko waga [...]
31.07 nowy plkan na podciąganie. Cel, poprawa ilości z masą własną. trening ściągnięty z neta. Przetestuję go sobie. Autor zapewnia poprawę ilości choć uczciwie informuje ze najlepsze efekty można osiągnąć jeśli nasz obecny max to poniżej 20-stu podciągnięć ale już kilka potrafimy zrobić. Pierwszy dzień wyglądfa tak: Podciąganie na drążku nachwyt [...]
Z wczoraj Podciąganie na drążku podchwyt 26kg x 5 26kg x 5 26kg x 5 26kg x 4 + 16kg x 1 26kg x 4 + 16kg x 1 Martwy ciąg z gumami 5x5 Pompki z przeniesieniem na boki 5x5 z masą własną. Scyzoryki +1.5kg 5x5 W pracy jak nigdy makaron z toru i sosem czosnkowo śmietanowym. Wspominam o tym tylko dlatego że zawsze niecierpiałem sosów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] press,ok :) 8.biceps: Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc mialem na mysli,:) a triceps: chodzilo mi o pompki na poreczach :) 3. Troszkę się twoje obwody masa skład ciała się pozmieniały, ale mozesz zacząc od podobnego zarysu i w miarę upływu czasu korygować. no pozmienialy sie, jadlem a miare zdrowo ale alkochol slodycze itp [...]
Przerabiałem trening dla początkujących weidera i własnoręcznie sklecone FBW, oparte głównie na ćwiczeniach złożonych. "Na plany stritce siłowe za wcześnie. " A czy to co zaproponowałem jest planem "stricte siłowym"? Poważnie? "Siła będzie wzrastać wraz z masą. " ...no to niech wzrasta z masą. Ale ja masy nie chcę...
[...] 5 x 30 5 x 40 5 x 45 5 x 50 5 x 55 Płaska 5 x 20 5 x 30 5 x 34 5 x 38 5 x 40 Wiosłowanie 5 x 20 5 x 30 5 x 34 5 x 38 5 x 40 Podciąganie podchwytem 6 x masa ciała 4 x masa ciała 2 x masa ciała Wspinanie na palcach stojąc 40kg - 2 serie, w każdej po 10 powtórzeń od momentu 'palenia' w sumie w każdej było ze 40 repsów. Brzuch [...]
[...] dół 10 x 50kg 7 x 52,5kg 2. Wyciskanie hantlami płasko 12 x 15kg 12 x 15kg 3. Wyciskanie żołnierskie 10 x 30kg 8 x 30kg 4. Podciąganie szerokim chwytem nachwytem 4 x masa ciała 3 x masa ciała 5 x masa ciała ale z pomocą 5. Przysiady 12 x 65kg 10 x 70kg 6 x 75kg (kolano trochę mnie bolało) 6. Uginanie ze sztangą 12 x 20kg 9 x 22kg [...]
[...] jeśli chodzi o tłuszcze i omegi 3. (dzięki maria:) ) Przesadziłam z porcją owoców, chyba powinno się mniej spożywać. Kwestia do dopracowania...pewnie nie jedna;) Eksperyment masa go on :) /SFD/2018/9/20/80e4c68785a84c2c8de63a1fdd989f19.jpg /SFD/2018/9/20/ab9ab5a9e29046dea5d2c2c005e80df3.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-09-20 [...]
Dziękuję Wam. Posłusznie wczoraj prawie cały dzień w domu tylko z i do przedszkola. Dzisiaj podobnie, ale magiczne mikstury babcine na tyle pomogły, że dziś wyszłam już na spacer po południu. I ... myślę jutro o treningu - zobaczę jak będzie rano. Kaka- coś tam zaczęłam z masą, bo po tej prawie rocznej redu jest nad czym pracować. Bez dobrej miski [...]
[...] foty żarcia... Już nie wiem, kiedy tu zaglądać? Chyba tylko po obiedzie mogę... A miał jakiś być, ale koniec końców nie chciało mi się nagrywać - wolałam czas poświęcić na cardio którego mało ostatnio. Obiecuję poprawę ;-) Fotki nudne, nic specjalnego. Trochę bez większych emocji ta moja masa - ale cóż -liczę, że na redukcji coś się zadzieje ;)
Już się nie mogłam tego doczekać, chwilę miałąm obawy czy wogóle coś ruszy :) Choć waga też po woli mniej pociesza, ale przyjdzie czas na ścinkę tego i owego. I Masa i redu ma coś co cieszy :) Rotację węgli chcesz wprowadzić? czy i ww i tłuszcze? na jakiej kaloryce teraz jesteś Tsu, bo patrząc na wyniki to jest mega dobrze :) Zmieniony przez - [...]
Już się nie mogłam tego doczekać, chwilę miałąm obawy czy wogóle coś ruszy :) Choć waga też po woli mniej pociesza, ale przyjdzie czas na ścinkę tego i owego. I Masa i redu ma coś co cieszy :) Rotację węgli chcesz wprowadzić? czy i ww i tłuszcze? na jakiej kaloryce teraz jesteś Tsu, bo patrząc na wyniki to jest mega dobrze :) Zmieniony przez - [...]
Czas na update, bo Michaił chyba pojechał na wakacje a ja chciałbym już zmienić trening:). W związku z tym spróbowałem rozpisać go samodzielnie zgodnie z objętymi celami: 1. Masa 2. Siła Update: Waga: 75kg ABS II poziom IV Priorytety treningowe: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata i ramiona Licze na wasze komentarze. A oto szczegóły treningu: * Każdy [...]
[...] :) Na masie i tak będe formę trzymał i waga nie może wskoczyć powyżej 100kg bo wtedy gęstości nie zrobie i też ciężko bd zobaczyć czy faktycznie na nogi się nakłada ta masa a nie, ze to wszystko moze byc woda i znów góra urośnie a wtedy nogi naprawdę śmiesznie bd wyglądać ;> więc jak bd jakiś start to myśle, ze 6-8 tyg mi starczy na [...]
-!- MR OLYMPIA 2006 - RELACJA -!-
